Contents
Bài 2 – Những kỹ thuật khởi động trong bóng đá
Những kỹ thuật và bài tập khởi động trong bóng đá như làm nóng, thả lỏng cơ thể trước và sau khi chơi bóng đá sẽ giúp chúng ta tránh được những chấn thương trong bóng đá.
Các bài tập khởi động trong bóng đá thường gồm những động tác làm gia tăng hoạt động của tim mạch, giãn cơ và tăng sức cơ nhẹ. Nhờ vậy mà cơ thể có thể thích nghi tốt với những hoạt động mạnh mà không gây ra những thay đổi đột ngột cho hệ cơ xương. Các bạn hãy đến sân sớm trước 15 – 30 phút để khởi động nhé.
Chúng ta cùng đi tìm hiểu “Bài 2 – Kỹ thuật khởi động trong bóng đá” nằm trong Giáo trình dạy bóng đá của Trung tâm dạy bóng đá trẻ em. Ngoài học lý thuyết trên website, các bạn yêu thích đá bóng có thể đăng ký tham gia vào các lớp học bóng đá ho trẻ em của trung tâm để nâng cao trình độ chơi bóng cũng như kiến thức về bóng đá của mình.
1, Kỹ thuật khởi động chạy tại chỗ, nâng cao đùi
Bài tập khởi động đầu tiên trước khi đá bóng là bài tập chạy nhẹ và nâng cao đùi như sau:
- Nâng cao đùi phải sang một phía bên trái, còn đưa hai tay về phía bên phải(ngược phía chân)
- Quay lại vị trí đầu tiên
- Đổi bên, nâng cao đùi trái sang phải, hai tay đưa sang bên trái
Lưu ý: Đùi nâng càng cao, càng tốt. Các động tác nâng cao đùi cần thực hiện liên tục với tốc độ nhanh như đang chạy.
2, Kỹ thuật khởi động chạy bộ chậm
Trong khi chơi bóng đá, kỹ thuật chạy được các cầu thủ sử dụng nhiều nhất. Do vậy trước khi đá bóng, chúng ta cần thực hiện các bài tập về chạy bộ như sau:
- Khi chạy, đầu và than người cần giữ thẳng tự nhiên
- Thả lỏng các cơ khi chạy, đặc biệt là cơ vai
Lưu ý: Trong khi chạy, chúng ta cần đặt cả bàn chân xuống đất, bắt đầu từ gót chân rồi đến mũi bàn chân có hướng thẳng về phía chạy.
3, Kỹ thuật khởi động xoay người
Các kỹ thuật khởi động trước khi đá bóng tiếp theo mà chúng ta cần làm là xoay người, xoay các khớp chân tay như sau:
- Xoay các khớp nối ở hai đầu gối, vai, cổ tay, hông, cánh tay, cổ chân,… từ trái sang phải và ngược lại.
- Xoay nửa thân người trên bằng cách đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, đặt hai tay ngang hông, chân thẳng, gập thân về phía trước, rồi đưa thân sang phải rồi sang trái, ra sau.
4, Kỹ thuật khởi động kéo giãn cơ
Các bài tập kéo giãn cơ chúng ta cần thực hiện như sau:
- Tay phải cầm cổ chân phải rồi kéo căng người
- Đổi bên, tay trái cầm chân trái rồi kéo căng người
5, Kỹ thuật khởi động ép thẳng
Kỹ thuật khởi động tiếp theo chúng ta thực hiện là động tác ép thẳng nhằm giãn các cơ.
- Bước chân phải lên phía trước
- Hạ thấp dần cơ thể xuống, chân phải tạo góc 90 độ
- Chân trái thẳng và hai tay đặt trên gối phải, hạ trọng lượng cơ thể xuống vài nhịp
- Đổi sang chân trái làm tương tự
Trên đây là các kỹ thuật và bài tập, động tác khởi động trong bóng đá mà các cầu thủ cần thực hiên trước khi vào sân thi đấu. Các bạn hãy khởi động thật kỹ trước khi thi đấu để tránh những chấn thương như chuột rút hay căng cơ trong khi chơi bóng đá nhé!
Xem thêm các bài viết bóng đá khác tại Giáo trình dạy bóng đá của Trung tâm dạy bóng đá trẻ em.
- Bài 1 – Nguồn gốc bóng đá
